时光飞逝，2025年即将收尾

想要一个朝气满满的“小马宝”

现在备孕，还来得及吗？

当然，把握当下

现在，就是“开始”的最佳时机

东莞广济医院生殖中心

为您梳理全套高效备孕指南

助您顺利迎接健康马宝～

孕检先行，打好“根基”

备孕前，夫妻双方一定要做一次全面孕前检查，这是好孕的第一步！

女性重点查：

除了妇科的常规检查，还需检查性激素六项及AMH（评估卵巢功能）、甲状腺功能（甲亢 / 甲减会影响排卵和着床）、妇科超声（看子宫、卵巢状态）、血常规、血糖、乙肝 / 梅毒 / 艾滋病等传染病筛查，还有肝肾功能等。

男性重点查：

精液常规（看精子数量、活力、形态）、甲状腺功能、传染病筛查。

Tips：如果有月经不调、痛经、既往流产史或家族遗传病史，一定要提前跟医生沟通，针对性做进一步检查，避免潜在问题影响受孕。

找对方法，精准抓排卵

受孕的核心是 “精子遇上卵子”，所以找准排卵日至关重要，尤其对于月经周期不规律的女性！

简单方法：

月经周期规律（28-30 天）的女性，排卵日大概在下次月经来潮前 14 天左右，排卵日前后 3 天都是 “易孕窗口期”；月经不规律的可以用排卵试纸（月经第 10 天开始测，出现 “强阳” 后 24-48 小时可能排卵），或去医院做卵泡监测（更精准）。

同房技巧：

窗口期隔天同房一次，避免过度频繁（影响精子质量），也别错过最佳时机。

想顺利迎来宝宝，首先要明确备孕周期与受孕时间的对应关系，避免时间误判错失良机。

夫妻同补，不止补叶酸：

备孕不是女性一个人的事，夫妻双方都要做好营养储备：女性需提前 3 个月开始补充叶酸，预防胎儿神经管畸形，避免节食减肥；男性需补充锌元素，提高精子活力和数量，同时戒烟戒酒，避免长期吃辛辣油腻食物。

养成良好的生活习惯：

• 规律作息：戒烟戒酒，保证充足睡眠，避免熬夜。

• 均衡饮食：增加新鲜蔬果、优质蛋白质摄入（鸡蛋、牛奶、肉类）。

• 适度运动：慢跑、快走、游泳等方式控制BMI在18.5-24之间。

• 减压放松：保持愉悦心情至关重要。