《中国不孕不育现状调研报告》显示，2023年我国不孕不育率约为18.2%；2025年最新数据显示，我国育龄夫妇不孕不育率已攀升至18%-20%，相当于每5对夫妇中就有1对面临生育难题，这一比例较20年前增长近6倍，且大城市发病率已超20%，与欧美发达国家水平接近。

为什么越来越多的人怀不上孩子？

归根到底，还是身体出了问题

生育力的好坏，除了先天因素

更多时候藏在日常的生活习惯里

与其等到想怀的时候才发现问题

不如从现在开始

把生育力“护”在手里

牢牢护住生育力，做好这6件事就够了

抓住黄金生育期，别无限拖延

25-30岁是生育力巅峰，条件允许优先在此阶段备孕；

35岁是关键分水岭，卵巢功能下滑、卵子质量下降、流产风险直线上升；

别把生育无限期推迟，年龄不等人，卵巢更不等人。

养卵巢=养底气，别瞎折腾

不熬夜不通宵：熬夜直接扰乱内分泌，卵巢老得快；

拒绝极端减肥：过瘦或肥胖都会抑制排卵，毁掉生育力；

减压+运动：长期焦虑会让月经紊乱、排卵罢工；

远离伪保养：别信美容院“卵巢保养”，别乱吃激素与不明保健品，只会伤卵巢。

护好子宫输卵管，别留不可逆伤害

科学避孕：反复人流是不孕元凶，会刮薄子宫内膜，导致宫腔粘连、输卵管堵塞；

注意卫生：拒绝不洁性生活，阴道炎、盆腔炎及时治，防止感染上行伤生殖系统；

少做宫腔操作：非必要不清宫、不反复宫腔镜，减少子宫损伤。

抓住黄金生育期，别无限拖延

生活习惯改一改，卵子质量高一截

戒烟戒酒：烟酒直接毒杀卵子，二手烟也要远离；

吃对不吃错：多补优质蛋白、豆制品、新鲜蔬果，少碰高糖高油、奶茶油炸；

保护生育力从来不难，也不用花大价钱

东莞广济医院生殖中心田瑛博士提醒：适龄生育、避免人流、规律作息、关注自身变化、管好体重、远离烟酒炎症、定期体检——做到这些，就是对自己最好的负责。

备孕补叶酸，远离辐射、重金属、有毒化学品，少频繁染发美甲。

定期体检，早发现早补救

关注自身变化，尤其是月经变化：月经周期缩短或经量减少，伴随夜眠差，潮热，心烦等，及时查性激素、AMH卵巢储备、甲状腺；

每年必做妇科B超，盯紧子宫、卵巢、卵泡状态；

多囊、子宫内膜异位症、子宫肌瘤等问题，早治早好，别拖成大麻烦。

特殊人群，更要提前护航

肿瘤需放化疗患者：治疗前先做生育力评估，可选择卵巢保护、冻卵、冻胚胎；

月经长期紊乱、有卵巢早衰家族史：提前筛查卵巢功能，尽早规划生育。

保护生育力从来不难，也不用花大价钱

东莞广济医院生殖中心田瑛博士提醒：适龄生育、避免人流、规律作息、关注自身变化、管好体重、远离烟酒炎症、定期体检——做到这些，就是对自己最好的负责。